mini redukcja

[...] zdjęcia sylwetki - są zbyt duże. Proszę uprzejmie o odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe12311db944cbd9ee9b08fdacd1711.png http://s6.ifotos.pl/mini/ssl20083j_rasanhs.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/ssl20080j_rasanrp.jpg Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-07-21 18:30:09 Zmieniony przez - didmaniak w dniu [...]

[...] Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: http://s2.ifotos.pl/mini/1jpg_wwxqqrn.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/2jpg_wwxqqre.jpg http://s5.ifotos.pl/mini/3jpg_wwxqqrw.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/4jpg_wwxqqrs.jpg

[...] lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg http://s3.ifotos.pl/mini/P1000932j_eaqsqwh.jpg Dieta IF, 16 godzin postu (+/- 20:00 do 12:00) i 8 godzin szamy. Nie liczyłem wtedy kalorii, [...]

TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]

[...] waszą pomoc. Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 [...]

[...] pakiet praktycznych informacji umożliwiajacych wykorzystanie zdobytej wiedzy w praktyce. całość oczywiscie zostanie uzupełniona przykładami z życia, ciekawostkami i mini-warsztatem. Zajęcia prowadzone są w sposób otwarty, tak że każdy może w dowolnej chwili zadać pytanie, oponować, spierać się i drązyć zainicjowany temat. Interaktywna [...]

[...] mniej powtórzeń i większy ciężar ? TRENING 1 1.DZIEŃ: NOGI+POŚLADKI ROZGRZEWKA: 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI, Aktywacja pośladka : 1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x2 2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x2 ĆWICZENIA: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15x4s 2.martwy ciąg [...]

[...] Chcę solo Teścia potrzymać dłużej ok 5/6 miesięcy na niewysokiej dawce jeśli wyniki badań na to pozwolą. Do tego profilaktycznie HCG podczas cyklu. W połowie myślę nad mini mostkiem na samym HCG. Czy to dobry pomysł? Kupiłem już awaryjnie Anastrazol chodź chciałbym dostosować dawkę teścia na tyle by nie musieć się wspomagać IA Nie mam [...]

Podkradzione z innego forum. Link do publikacji na samym dole. Rosnące magazyny tłuszczu Oprócz stymulowania głodu, pragnienia i żerowania, fruktoza preferencyjnie zwiększa magazynowanie tłuszczu, w tym w wątrobie, krwi (trójglicerydy) i tkankach tłuszczowych, zapewniając w ten sposób zmagazynowaną energię, a także wodę metaboliczną w razie [...]

[...] dalej i robiło się błędne koło.. Teraz plan jest inny 01.10---14.10 --- przerwa od diety treningów... 15.10----27.12 ---- masa (przybyło ok 4kg) 27.12-----27.01 ----- mini cut 28.01----30.03 --- masa 01.04----?????? redukcja Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok [...]

[...] wagi są teraz rozstępy na kręgosłupie i nadmiar tłuszczu na klatce, ale dość o tak dalekiej przeszłości. STAŻ/ TRANSFORMACJA POCZĄTEK PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ http://s5.ifotos.pl/mini/poczjpg_weehwnh.jpg PONAD 2 LATA STAŻU. pierwsza redukcja w życiu. zdjęcie sprzed roku http://s2.ifotos.pl/mini/IMG2671JP_weehwna.jpg OSTRA MASÓWKA. zdjęcie sprzed 2 [...]

[...] coz) podwieczorek - jogurt lub batonik albo jakies orzeszki, albo salatka kolacja - mieso z salatka napoje: staram sie ywpijac 2 litry wody mineralnej nie gazowanej i minimum 1 zielona herbate dziennie - czarnej nie lubie; czasem kawa jak jestem zmeczona lub senna) 1.Generalnie co jest dobre co jest zle? postaram siew miare mozliwosci [...]

[...] ale coz) podwieczorek - jogurt lub batonik albo jakies orzeszki, albo salatka kolacja - mieso z salatka napoje: staram sie ywpijac 2 litry wody mineralnej nie gazowanej i minimum 1 zielona herbate dziennie - czarnej nie lubie; czasem kawa jak jestem zmeczona lub senna) 1.Generalnie co jest dobre co jest zle? postaram siew miare mozliwosci [...]

[...] sie decydować jak rozłożyć dni jak to ma miejsce w tradycyjnym CC. W tradycyjnym CC jest z reguły tak ze tam dajesz HC, w którym dniu Ci zależy na maxymalnym wzroście. W mini CC, czyli HC/LC, nie masz tego dylematu. Masz tylko dwie opcja: w dzień, kiedy ćwiczysz -> dajesz węgle. w dzień, kiedy nie -> nie dajesz ich/albo ograniczasz. A jak to [...]

[...] między układami współczulnym i przywspółczulnym -> nadmierne napięcie mięśni -> osłabienie regeneracji -> kontuzje przeciążeniowe -> koło się zatacza. Umyśliłem sobie wtedy mini-cut na low carbie co było kiepskim rozwiązaniem. U mnie low carb sprawdza się jeżeli mam mało aktywności i na pewno nie na redukcji. Szukając wtedy przyczyn swoich [...]

[...] widzimy, nie jest to łatwe i wymaga troszkę pracy, toteż wymyślono system ułatwiający liczenie i stosowanie się do reguł. Wprowadzona została mianowicie metoda bloków. Jeden mini blok białka, plus jeden mini blok węglowodanów, plus jeden mini blok tłuszczów stanowi jeden blok diety Zone. Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek [...]

[...] treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Posiadam jeszczę ok 400g, z racji na to, że łączę TCM z Crea + Beta-alanine, dorzucam 2-3g do shaka przetreningowego, co daje mi mini stack kreatynowy w postaci jabłczanu i tradycyjnego monohydratu. W shaku potreninogwym również jedynie 2-3g z racji na obecność kreatyny w Muscle UP. Kreatynę stosuję [...]

[...] aktywności : DT: 3x w tygodniu siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z obciążeniem 4x20x10kg Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia [...]

Witam otoz od swiat wielkanocnych jestem na ostrej masowce:D Wczesniej byla taka mini redukcja i w pasie zeszlem do 77 cm i jak zaczalem mase to rozje... mnie w pasie do 82-83 po nazarciu sie nie widac miesni brzucha a jak lapie sie za skore to wcale nie jest grubsza o co kaman?? Oo i po jedzeniu brzuch jest wydety jak nie wiem co czy powinieniem [...]

[...] sie odłożyło - głównie denerwuje mnie ta oponka na brzuchu. mam obecnie 178cm/78kg Myslę o zrzuceniu no niewiem - max 5kg, ale bede patrzył w lustro a nie na wage. To taka mini redukcja żeby sie nie zapuścic bo potem ciezko bedzie. Czy wystarczy że z diety na mase 3300kcal przejde na >> ok no hmm z 2800kcal, zmniejszajac do tego wegle na rzecz [...]